MENU DE KETOSIS

 

A continuación vas a encontrar un ejemplo de cómo comer, puedes variar el orden de las comidas, no olvides que NO PUEDES CONSUMIR SAL, AZUCAR, LECHE O FRUTAS. Debes de tomar agua destilada (distilled water) o hervir el agua por 5 minutos, son de 3 litros a 1 galón diario. Se come cada 2 horas y puedes ser mas de 6 comidas hasta 9 comidas dependiendo de cuan largo es tu día, si te sientes muy llena/o puedes evitar los vegetales en alguna comida.

DIA # 1

COMIDA 1- Batido de Proteína  o  claras de huevos 4 mujeres/ 6 hombres puedes hacerlos  en forma de    omelet con cebolla, pimientos, champiñones o hongos, espinacas y pimienta roja.

COMIDA 2- 4 oz mujeres/ 6oz hombres  de hamburguesa de pavo con 1 taza mujeres/1 ½  taza hombres de brócoli.

COMIDA 3- 4 oz mujeres/6oz hombres de pechuga de pollo asada con espinacas al vapor.

COMIDA 4- 1 tajada de tilapia con espárragos salteados con ajo, cebolla y pimienta en aceite de oliva.

COMIDA 5-  1 lata de atún en agua mezclado en una ensalada de lechuga, apio, cebolla y pepinos con limón, pimienta y aceite de oliva puedes ponerle chiles también.

COMIDA 6- huevos duros 4 mujeres 6 hombres solo lo blanco se come.

1 batido de proteína antes de irte a dormir para mantener tu metabolismo trabajando mientras duermes.

DIA # 2

COMIDA 1- Batido de proteína  o  claras de huevos 4 mujeres/6 hombres  huevos duros o en omelet.

COMIDA 2- Pechuga de pollo 4oz mujeres/6oz hombres guisada con cebolla, ajo, pimientos (chiles opcional) con aceite de oliva y se le agrega al final 2 puños de espinacas se tapa la sartén 2 minutos y listo.

COMIDA 3-Carne molida de pavo con cebolla, pimientos, ajo y aceite de oliva se cocina y mezcla con hongos o habichuelas tiernas.

COMIDA 4- Albóndigas de pavo pequeñas que formen 4oz mujeres  o 6oz  hombres con coliflor al vapor.

COMIDA 5- 1 Lata de tuna en agua con ensalada al gusto usar limón pimienta y aceite de olivan para aderezo.

COMIDA 6- Omelet con vegetales al gusto o huevos duros 4 mujeres/6 hombres.

Batido de proteína antes de ir a dormir.

DIA # 3

COMIDA 1- Batido de proteína  o omelet de vegetales con claras de huevo 4 mujeres/ 6 hombres

COMIDA 2- Pechuga de pollo guisada con vegetales como brócoli, colifror, habichuelas  1 taza mujeres 1 ½ hombres.

COMIDA 3- Atún solo o mezclado con ensalada, usar limón, pimienta, chiles y aceite de oliva como aderezo.

COMIDA 4- Hamburguesa de pavo 4oz mujeres/ 6 oz hombres con vegetales 1 taza mujeres/1 ½ hombres.

COMIDA 5- Pechuga de pollo asada 4oz mujeres/6 oz hombres con ensalada al gusto.

COMIDA6- Claras de huevos 4 mujeres/6 hombres en omelet o cocidas duras.

1 Batido de proteína antes de ir a dormir.

Si quieres puedes evitar el batido es opcional, yo prefiero tomar 2 al día porque es mas practico porque el comer muy temprano me produce malestar estomacal. Se aconseja tomar 2 capsulas de fibra natural (Psyllium husk) que es el componente del Metamucil o fiber therapy, para evitar el estreñimiento. Y 2 multivitaminas para evita la debilidad, dolores de cabeza y mareos propios del cambio alimenticio.

A LAVAR LA ROPA SUCIA

 

Bueno lavar la ropa o hacer laundry es una de las labores de nuestra cotidianidad que mucho les desagrada y hasta evitan a toda costa. Sin embargo en notado que la gente que tiene problemas de organización sorprendentemente tienen tanta ropa sucia acumulada como problemas en su vida. Asi que si tu eres una/o de ellas/os pues manos a la obra y a lavar la ropa doblarla y guardarla organizadamente en tu closet o mueble. Al hacer esto no solo te liberas de energías negativas que atrae la mugre sino además te ayuda a encontrar todo en las mañanas, al doblarla inmediatamente antes de salir de la secadora no se arruga y ahorras tiempo y neuronas de no tener nada listo cada mañana. Tener la ropa limpia, doblada y guardada te da un sentido de organización.

Tomate el tiempo de separarla por colores, es mejor invertir $2 en otra máquina que tener que perder prendas por que se te mancharon.

Bolsillos, cierres y botones: Vaciar los bolsillos (los objetos pequeños pueden meterse dentro del tambor de lavado y trabar su lavadora), poner las prendas del revés, abrochar botones y ganchos y subir los cierres. Retira todos los accesorios que se puedan desmontar y dar vuelta del revés.

Calcetines, medias y prendas pequeñas: Lavar las medias y prendas pequeñas como tus brasieres dentro de una bolsa o una funda de almohada, las protege que se dañe por la fricción con otras prendas y se deformen.

Escoger la temperatura del agua súper importante para no dañar la ropa lee las etiquetas de la ropa si no estás segura/o de cómo lavar la prenda, determinar la cantidad y tipo de detergente como el uso de suavizante y blanqueadores. No sobrecargar lavadora, si la llena demasiado la ropa quedara sucia o con restos de jabón. Lo mismo que determinar el ciclo de lavado no toda la ropa aguanta un lavado vigoroso.

Cuando seque su ropa tenga en cuenta el tipo de tela no eche a perder su ropa por ahorrar unos cuantos centavos poniendo todo en temperatura altas para secar más rápido, y después se dé cuenta que ya no le queda porque se achico o perdió su forma.

Cuando dobles separa todo de manera que puedas guardar todo rápidamente y si lo haces por colores mucho mejor, dobla las medias en rollitos así no vas a terminar poniendo un par de medias de diferente color o diseño cosa que pasa muy frecuentemente entre los hombres.

Tú no necesites gastar una fortuna para lavar tu ropa, desodorizarla, blanquearla y suavizarla a continuación te voy a dar algunos tips que te ayudaran a ahorrar:

Bórax: es un químico en polvo que ayuda a eliminar manchas y olores de tu ropa. Cuesta alrededor de  $6 dólares y puede durar hasta dos meses en una familia de cuatro. Se encuentra en la sección de jabones de tu supermercado de cadena.

Bicarbonato de sodio: es otro químico en polvo que todos conoce que sirve también para desodorizar y blanquear ropa usado en compañía del blanqueador como clorox.
Vinagre blanco: desodoriza y suaviza la ropa, no deja olor.

Limón y sal: para manchas difíciles como el oxido, pones bastante sal sobre la mancha exprimes limón lo dejas por 30 minutos, repites la acción anterior hasta que la mancha  desaparezca.

Jabón de lavar platos: para remover sucio de puños y cuellos de camisas lo mismo que maquillaje, póngalo directo sobre la prenda seca y ponga dentro de la lavadora.

QUE COMPRAR PARA ESTAR SALUDABLE

LISTA DE COMPRAS

Carnes  y pescado

• Pechuga de pollo
• Carne de pavo molida
• Tilapia, salmón o cualquier pescado que este barato
• Huevos por lo menos 10 docenas Jumbo o large  busque donde este mas barato.
• Atún en agua  (tuna in wáter)
• Tofu

Vegetales

• Steam vegetales los encuentran en la sección de congelados del supermercado son más baratos y súper prácticos en 5 minutos obtienen 2 porciones de vegetales frescos listos para comer
• Espinacas fresca, baby spinachs viene listas para preparar no hay que lavarlas y es mas practico para cocinar o hacer ensaladas.
• Salad greens viene también listas para comer
• Lechuga (lettuces)
• Apio (celery)
• Brócoli
• Coliflor
• Champiñones  o hongos (mushrooms)
• Cocombro  (cucumbers)
• Tomates (tomatoes)
• Cebolla (onions)
• Ajos
• Jalapeños
• Chiles
• Aguacate (avocados)
• Baby carrots sirven como snack
• Pimientos
• Cilantro
• Perejil  (parsley)
• Papas
• Batatas (sweet potatos)
• Chayote
• Calabaza  (pumking )
• Yellow squach
• Eggplant
• Calabazin
• Habichuelas o ejotes (green beans)
• Remolacha betabel (beet)
• Esparragos

Condimentos

• Mr Dash seco y marinados
• Pimienta negra (Black Pepper)
• Pimienta roja (red pepper)
• Orégano
• Curry le da un sabor intenso y muy bueno a la comida
• Tomillo
• Laurel
• Aceite de oliva (spray  o liquido) PARA USAR EN LAS ENSALADAS
• Aceite de uva  (spray o liquido) RESISTE MEJOR EL CALOR
• Aceite de coco  NO TIENEN QUE COMPRAS TODOS LOS ACEITES
• Mustard 
• Vinagre balsámico (Balsamic vinegar )

Panes y cereales

• Avena  (oatmeal)
• Pan  integral  (whole wheat)
• Pan de granos (12 o mas )
• Pan Ezequiel
• Pan pita (whole wheat pita)
• Tortilla integral (whole wheat)
• Pasta integral (whole wheat pasta)
• Almendras  sin sal  (almonds)

ENDULZANTES Y POSTRES =)

• STEVIA
• Miel de Agave
• Gelatina sin azucar (gelatin sugar free)
• Chicle (gum sugar free)
• Leche de soya sin azucar (Unsweetened soya milk )
• Leche de Almendras sin azucar (Unsweetened almonds milk)

Es posible que se me pasen algunas cosas pero esta es una guía más o menos completa se escuchan sugerencias que iré adicionado. También recomiendo que compren el periódico de los domingos léanlo así se informan y de paso ahorran busque los especiales de su área y recorten los cupones, eso si no compren todo lo que vean solo lo que Ud. de verdad necesita. Otra forma de obtener cupones es online en www.cupones.com. Si los usan adecuadamente se pueden ahorrar hasta $30 dólares no les de vergüenza hacer uso de esta ventaja que nos ofrecen las compañías alimenticias.

L'CARNITINE PARA QUE SIRVE

 

Desde hace algunas semanas la gente anda preguntando que es L-carnetine para que sirve desde ya les informo que NO ES PARA SUDAR, es para algo mejor. Las diferentes formas de carnitine: Tartrato de L-carnitine,  L-carnitine fumarato,  Acetil-L-Carnitine L-Carnitina tartrato: Tartrato, se encuentran naturalmente en algunos alimentos. L-carnitine es un dipéptido (molécula que ayuda a la digestión de proteínas) que se encuentran en gran abundancia en el cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y el aparato esquelético. Esta (el tartrato de L-carnitine) utiliza la grasas eficiente y transporta los ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria (parte de la célula que genera energía), donde se puede dividir por un proceso conocido como beta oxidación (metabolismo de las grasas) para producir energía.  Un estudio reciente informó que la suplementarían oral de L-carnitine en sujetos sanos promueve el metabolismo de las grasa efectivamente y evita que se acumulen formando depósitos grasos en nuestro cuerpo (no mas rollitos, llantas, muffin top, chichos, etc.). Esto significa que ayuda a mantener los procesos metabólicos funcionando sin problemas y eficientemente. L-carnitine también promueve la salud cardiovascular mediante el apoyo a la función ventricular y la actividad antioxidante lo que quiere decir que ayuda a eliminar el colesterol malo. Además ayuda a la reparación del músculo después del ejercicio vigoroso, te da más energía lo que significa que podrás tener más resistencia menos fatiga y recuperarte mas rápido después de terminar tu rutina en el gimnasio L-carnitine fumarato: promueve el  metabolismo de las grasas, la oxigenación del músculo cardiaco, y mejora el entrenamiento de alta intensidad muy similar a la L-carnitina-tartrato. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las formas de carnitine, L-carnitine fumarato proporciona soporte doble para la producción de energía y la función cardiovascular, además de proporcionar una forma estable de carnitine. Fumarato es un compuesto clave en el ciclo de Krebs, que es la principal vía de producción de energía antes de la cadena de transporte electrónico. Esta conexión íntima con el metabolismo de la energía hace que la l-carnitine fumarato un excelente complemento para el músculo y mejorar el apoyo metabolismo de las grasas. Acetil-L-Carnitine: Esta forma acetilada de la l-carnitina apoya la función saludable mental y cognitiva. El grupo acetilo es necesario para la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para la función saludable, la memoria y la atención. Varios ensayos clínicos han reportado mejor puntuación en la memoria, la atención, verbal y lógica en los exámenes hechos en voluntarios que recibieron acetil-1-carnitine. Además a promover la generación de energía. Los investigadores encontraron que el suplemento es bien tolerado.  Si lo vas a tomar la mejor forma es 30 minutos antes de empezar tu rutina de ejercicios 1 capsula o cucharada depende en que presentacion la hayas comprado y cuando termines repites la dosis anterior. Este artículo es solo para propósitos educativos solamente. Consulte a su médico para cualquier problema de salud. * Esta es una declaración de apoyo nutricional. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food & Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

DE NADA SIRVE APRENDER SINO ERES CAPAZ DE COMPARTIR TUS CONOCIMEINTOS

Cambiar costumbres es algo bastante difícil, hemos sido educados y alimentados de cierta forma que representa nuestra cultura y hasta nuestro país muchas veces nos resistimos a cambiar porque pensamos que de esta forma mantenemos nuestro orgullo "hispano". Otros como yo nos adaptamos rápidamente y cambiamos  la arepa por los pancakes, los jugos naturales por "Pure from concentrated", comida fresca por "can food" y Español por "spanglish", ese es el precio de ser Inmigrante. Cuando empecé mi cambio alimenticio simplemente seguí todo lo que José decía en la radio y lo que leí en Sanísimo pero nadie me explico lo que iba a experimentar.

En el proceso de cambio metabólico pensé que me iba a dar un ataque cardiaco o una embolia. Mi tensión arterial se me subió algo que nunca había experimentado, no podía pensar claramente me sentía terriblemente confundida y hasta me perdí no sabía dónde estaba, todo esto me paso mientras trabajaba algo muy malo cuando tú tienes en tus manos la vida de una persona. Para los que no me conocen soy Paramédico  trabajo en una ambulancia, otro síntoma fue mucho sueño y flojera no quería hacer nada, ni siquiera iba al gimnasio, mucho mareo, mi boca estaba dulce todo el tiempo.  Todo lo anterior puede ser interpretado a nivel medico como señal de que estas muy enfermo y puedes morir.

Yo pregunte a algunas personas en privado sobre cómo me sentía y pues las respuestas fueron muy parecidas muchas experimentaron algo similar y si también terminaron en Emergencia o fueron al Medico, pero el Doctor tampoco nos explico que “TODO ESTO ES NORMAL Y QUE NO TE VAS A MORIR”, Es la forma como tu cuerpo reacciona al cambio alimenticio y se está reajustando para funcionar mejor pero con un nuevo tipo de energía “LA GRASA”.

AMIGOS SIGAN ADELANTE TODOS ESOS SINTOMAS SE VAN A IR Y UDS SE VAN A SENTIR MEJOR QUE NUNCA.

STEVIA MAS QUE UN ENDULZANTE NATURAL

Esta es otra cosa que aprendi con los Sanisimos en especial Sergio que siempre la esta recomendando, como yo no trago entero y me gusta informarme de todo, pues me puse en la tarea de investigar sobre la STEVIA.
Otra herencia de nuestros aborígenes (indios) quienes tenían muchos conocimientos  herbolarios y “médicos” lástima que los asesinaron y los que quedaron se avergüenzan de su origen.
Amigos les presento LA ESTIVIA  (Stevia) muy popular por estos días pero que ya lo era en épocas inmemorables. Originaria  de América del Sur, en particular, de Brasil  y Paraguay.
Los pobladores indígenas conocedores del intenso dulzor del extracto que se obtiene de las hojas de la planta, a la que llaman también hoja de miel , la usaban para endulzar comidas, infusiones y otras bebidas como el mate. El interés que ha mostrado la industria alimentaria y farmacéutica por la estevia se basa también en su gran poder edulcorante, que no aporta calorías.
Una de las principales propiedades medicinales de la stevia es la de hipoglucemiante  los principios activos de esta planta, estimulan la secreción de insulina en el organismo, lo que ayudaría en el tratamiento de la diabetes  mellitus 2.

• Este edulcorante natural, como se mencionó anteriormente, no incrementa los niveles de azúcar en la sangre, por el contrario, ayuda a que disminuyan. Debido a esto se encuentra indicado su consumo a las personas que padecen de diabetes.

• Por otra parte, la stevia tiene propiedades hipotensoras, ya que genera un mejor funcionamiento del sistema circulatorio, disminuyendo la presión arterial, por esto se encuentra recomendada para las personas que sufren de hipertensión.

• Se le atribuyen a la stevia propiedades antibióticas, por lo que puede ser utilizada para tratar algunos tipos de infecciones en el organismo.

• Esta planta es ligeramente diurética, ya que su consumo aumenta la diuresis, ayudando a eliminar líquidos acumulados en nuestro organismo. Debido a esto es aconsejable para tratar la retención de líquidos.

• Por las propiedades diuréticas, y por su bajo aporte en calorías y carbohidratos, la stevia es considerada una buena planta para reducir el peso corporal.

• Prevenir las caries y enfermedades de las encías: en Paraguay la Stevia sin refinar se usa naturalmente como bactericida inhibiendo el crecimiento de bacterias, sobre todo las que producen las caries y los problemas de encías, también para aliviar el problema de la garganta irritada y de las encías sangrantes.
• Previene resfríos y gripes.
• Remplaza el excesivo consumo de azúcar en los niños.
• Excelente para perder peso, ya que no contiene calorías, produce un efecto ansiolítico (sedante) y reduce el deseo por el dulce y las grasa. Para esta finalidad se debe tomar una cucharadita del extracto líquido del stevia diluida en agua media hora antes de cada comida.
• La stevia no contiene cafeína y posee efectos antioxidantes comparables al conocido Te verde.
• Es rica en minerales como el hierro, manganeso y cobalto.
• Se puede usar para cocinar ya que resiste altas temperaturas sin perder sus propiedades.

  Bueno mis queridos amigos espero que con toda esta informacion se animen a cambiar su endulzante, en Home Depot encuentran la planta no es mala idea tenerla en casa y usar las hojas para te.

QUE COMPRAR PARA EMPEZAR UNA DIETA SALUDABLE

 

LISTA DE COMPRAS

Carnes  y pescado

• Pechuga de pollo
• Carne de pavo molida
• Tilapia, salmón o cualquier pescado que este barato
• Huevos por lo menos 10 docenas Jumbo o large  busque donde este mas barato.
• Atún en agua  (tuna in wáter)
• Tofu

Vegetales

• Steam vegetales los encuentran en la sección de congelados del supermercado son más baratos y súper prácticos en 5 minutos obtienen 2 porciones de vegetales frescos listos para comer
• Espinacas fresca, baby spinachs viene listas para preparar no hay que lavarlas y es mas practico para cocinar o hacer ensaladas.
• Salad greens viene también listas para comer
• Lechuga (lettuces)
• Apio (celery)
• Brócoli
• Coliflor
• Champiñones  o hongos (mushrooms)
• Cocombro  (cucumbers)
• Tomates (tomatoes)
• Cebolla (onions)
• Ajos
• Jalapeños
• Chiles
• Aguacate (avocados)
• Baby carrots sirven como snack
• Pimientos
• Cilantro
• Perejil  (parsley)
• Papas
• Batatas (sweet potatos)
• Chayote
• Calabaza  (pumking )
• Yellow squach
• Eggplant
• Calabazin
• Habichuelas o ejotes (green beans)
• Remolacha betabel (beet)
• Esparragos

Condimentos

• Mr Dash seco y marinados
• Pimienta negra (Black Pepper)
• Pimienta roja (red pepper)
• Orégano
• Curry le da un sabor intenso y muy bueno a la comida
• Tomillo
• Laurel
• Aceite de oliva (spray  o liquido) PARA USAR EN LAS ENSALADAS
• Aceite de uva  (spray o liquido) RESISTE MEJOR EL CALOR
• Aceite de coco  NO TIENEN QUE COMPRAS TODOS LOS ACEITES
• Mustard 
• Vinagre balsámico (Balsamic vinegar )

Panes y cereales

• Avena  (oatmeal)
• Pan  integral  (whole wheat)
• Pan de granos (12 o mas )
• Pan Ezequiel
• Pan pita (whole wheat pita)
• Tortilla integral (whole wheat)
• Pasta integral (whole wheat pasta)
• Almendras  sin sal  (almonds)

ENDULZANTES Y POSTRES =)

• STEVIA
• Miel de Agave
• Gelatina sin azucar (gelatin sugar free)
• Chicle (gum sugar free)
• Leche de soya sin azucar (Unsweetened soya milk )
• Leche de Almendras sin azucar (Unsweetened almonds milk)

Es posible que se me pasen algunas cosas pero esta es una guía más o menos completa se escuchan sugerencias que iré adicionado. También recomiendo que compren el periódico de los domingos léanlo así se informan y de paso ahorran busque los especiales de su área y recorten los cupones, eso si no compren todo lo que vean solo lo que Ud. de verdad necesita. Otra forma de obtener cupones es online en www.cupones.com. Si los usan adecuadamente se pueden ahorrar hasta $30 dólares no les de vergüenza hacer uso de esta ventaja que nos ofrecen las compañías alimenticias.

TRANSFORMACION ALIMENTICIA

Desde Septiembre del 2010 empeze a hacer cambios importantes en mi alimentacion gracias al Entrenador y Nutricionista Jose Fernandez, aprendi que para estar en forma y saludable "NO AHI QUE DEJAR DE COMER SINO APRENDER A COMER", en el proceso descubri el grupo de apoyo SANISIMO que es la pagina oficial que lleva su nombre igual al programa de radio, gracias al interes de ayudar de Sergio Papatolios (que ha de ser de ascendencia griega con ese apellido),pues se convirtio en una tribuna publica para continuar ense~ando y mantener a perpetuidad los consejos y conocimientos de Jose Fernandez. Alli encontre gente muy valiosas que comparte sus conocimeintos y experiencias con toda la gente obviamente no puedo dejar de nombrar a una dama que tiene una gran don y es la culinaria su nombre Miriam Bugallo, ella como lo dijo muy acertadamente Sergio convirtio su cocina en un laboratorio Sanisimo. Alli en Santa Barbara, California se crean toda clase de exquisiteses con ingredientes super saludables que no engordan y si nutren. Ella investiga,crea y prueba antes de publicar sus recetas y el mejor ejemplo que son dieteticas pues es ella misma. Una belleza de mujer de 50 a~os que luce de 30.

Lo primero que se debe aprender es que es

                                                                                    KETOSIS

Es un proceso quimico corporal en el cual el cuerpo es forzado a usar la grasa como energia. 

  

1. El beneficio principal es que se aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar las grasas como combustible, que se vuelve muy perezoso en una dieta alta en carbohiddratos. Esto significa que el cuerpo comenzará a romper la propia grasa acumulada en tu cuerpo para alimentarse y funcionar apropiadamente todo el dia.

2.  Otra cosa ingeniosa de estar en un estado de ketosis es que si el cuerpo ha dejado de usar las ketonas pueden simplemente ser excretado por la orina como un producto de desecho.En otras palabras vas a orinar la grasa.

3. Baja los niveles del Colesterol malo (LDL), pero que es colesterol? es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre su exceso hace que se pegue en las paredes de las arterias que van al corazon y el cerebro  obstruyendo  la circulacion.

4. Nivela los niveles de glucosa (azucar en la sangre) buenas noticias para los diabeticos.

Que cambios vas a experimentar al principio cuando entras en KETOSIS

Durante las primeras semanas de la dieta ketogénica el cuerpo tiene que pasar por el "cambio metabólico".

Al ir a través de este proseso experimentará un pequeño grado de fatiga y dificultades para pensar, pero una vez que el cuerpo se acostumbra a ketonas como el sustrato principal de energía del cuerpo va a experimentar  más energía que la que anteriormente tenía, y usted no tendrá que  luchar con todos los accidentes de baja azúcar en la sangre que su comida alta en carbohidratos ya le dio.

También las  ketonas son el sustrato de energía preferida para el cerebro junto con las proteínas.

Otro punto es que, dado que los carbohidratos son tan limitado puede existir carencias de micronutrientes.Lo mejor que puedes hacer para evitar esto es asegurarse de tomar multivitaminas  de alta calidad y minerales dos veces al día para asegurarse de que usted está recibiendo el 100% del valor diario.

Otra línea de acción se puede tomar es asegurarse que en este período consume gran cantidad de vegetales verdes, así como la calidad de las fuentes de carbohidratos como el arroz integral, la calabaza, la batata, y pastas de trigo integral.También se complementa con un suplemento de fibra natural como el PSYLLIUM (metamulci) que te ayuda en tu regularidad digestiva es decir hacer #2 uds me entienden y ademas es excelente porque absorbe grasas y ayuda a bajar el colesterol.

Y por ultimo es importante hacer una actividad fisica aerobica como caminar,correr o ejercicios como pilates,zumba o cualquier otra para mantener el PH de la sangre normal debido a que en ketosis hay muchos ketonass en la sangre esperando ser quemados asi que a mover el esqueleto.

Ok, mis queridos amigos eso es todo por ahora pronto les publicare mas temas interesantes y mi dieta personalizada.

http://www.facebook.com/profile.php?id=1276483925#!/SuperSanisimo