MENU DE KETOSIS

 

A continuación vas a encontrar un ejemplo de cómo comer, puedes variar el orden de las comidas, no olvides que NO PUEDES CONSUMIR SAL, AZUCAR, LECHE O FRUTAS. Debes de tomar agua destilada (distilled water) o hervir el agua por 5 minutos, son de 3 litros a 1 galón diario. Se come cada 2 horas y puedes ser mas de 6 comidas hasta 9 comidas dependiendo de cuan largo es tu día, si te sientes muy llena/o puedes evitar los vegetales en alguna comida.

DIA # 1

COMIDA 1- Batido de Proteína  o  claras de huevos 4 mujeres/ 6 hombres puedes hacerlos  en forma de    omelet con cebolla, pimientos, champiñones o hongos, espinacas y pimienta roja.

COMIDA 2- 4 oz mujeres/ 6oz hombres  de hamburguesa de pavo con 1 taza mujeres/1 ½  taza hombres de brócoli.

COMIDA 3- 4 oz mujeres/6oz hombres de pechuga de pollo asada con espinacas al vapor.

COMIDA 4- 1 tajada de tilapia con espárragos salteados con ajo, cebolla y pimienta en aceite de oliva.

COMIDA 5-  1 lata de atún en agua mezclado en una ensalada de lechuga, apio, cebolla y pepinos con limón, pimienta y aceite de oliva puedes ponerle chiles también.

COMIDA 6- huevos duros 4 mujeres 6 hombres solo lo blanco se come.

1 batido de proteína antes de irte a dormir para mantener tu metabolismo trabajando mientras duermes.

DIA # 2

COMIDA 1- Batido de proteína  o  claras de huevos 4 mujeres/6 hombres  huevos duros o en omelet.

COMIDA 2- Pechuga de pollo 4oz mujeres/6oz hombres guisada con cebolla, ajo, pimientos (chiles opcional) con aceite de oliva y se le agrega al final 2 puños de espinacas se tapa la sartén 2 minutos y listo.

COMIDA 3-Carne molida de pavo con cebolla, pimientos, ajo y aceite de oliva se cocina y mezcla con hongos o habichuelas tiernas.

COMIDA 4- Albóndigas de pavo pequeñas que formen 4oz mujeres  o 6oz  hombres con coliflor al vapor.

COMIDA 5- 1 Lata de tuna en agua con ensalada al gusto usar limón pimienta y aceite de olivan para aderezo.

COMIDA 6- Omelet con vegetales al gusto o huevos duros 4 mujeres/6 hombres.

Batido de proteína antes de ir a dormir.

DIA # 3

COMIDA 1- Batido de proteína  o omelet de vegetales con claras de huevo 4 mujeres/ 6 hombres

COMIDA 2- Pechuga de pollo guisada con vegetales como brócoli, colifror, habichuelas  1 taza mujeres 1 ½ hombres.

COMIDA 3- Atún solo o mezclado con ensalada, usar limón, pimienta, chiles y aceite de oliva como aderezo.

COMIDA 4- Hamburguesa de pavo 4oz mujeres/ 6 oz hombres con vegetales 1 taza mujeres/1 ½ hombres.

COMIDA 5- Pechuga de pollo asada 4oz mujeres/6 oz hombres con ensalada al gusto.

COMIDA6- Claras de huevos 4 mujeres/6 hombres en omelet o cocidas duras.

1 Batido de proteína antes de ir a dormir.

Si quieres puedes evitar el batido es opcional, yo prefiero tomar 2 al día porque es mas practico porque el comer muy temprano me produce malestar estomacal. Se aconseja tomar 2 capsulas de fibra natural (Psyllium husk) que es el componente del Metamucil o fiber therapy, para evitar el estreñimiento. Y 2 multivitaminas para evita la debilidad, dolores de cabeza y mareos propios del cambio alimenticio.