Desayuno Nutritivo Western Omelet y hash browns (papa rayada)

Consumir cuando tengas proteina y carbohidrato.

Wester Omelet  (330 cal. 22.2 g de Proteina 9.8 g de Carbs)

Ingredientes:
4 huevos, uno entero 3 claras batir todo y reservar
1 cucharada de cebolla picada
1 cucharada de pimiento rojo
1/2 tomate
Poner sal con salero pera evitar consumir exageramente
1 cucharada de grape oil
cooking spray

Picar todo finamente, en un sarten antiadherente poner el spray y aceite calentar hechar la cebolla, tomate y pimiento sofreir hasta que la cebolla este transparente, poner los huevos y cocinar lentamente

Hash Browns (papa rayada) (240 cal. 27g de Carbs. 3g de Proteina)

Rayar la papa que quede en tirar muy finas para mayor rapides yo uso el food procesor con el shredder en un sarten antiadherente calentar y poner spray y el aceite de uva hechar la papa poner un poquito de sal o cualquier condimento a su gusto y cocinar por ambos lados a fuego medio, puede tapar para cocinar mas rapido.

http://health.yahoo.net/events/droz

http://health.yahoo.net/events/droz

MUFFINS DE PAVO Y AVENA

Ingredientes:
1.5 lbs de pavo molido (ground lean turkey 93/7)
3 claras de huevos
1 taza de avena en hojuelas (quick oats)
1/4 cucharadita turmeric
1/2 cucharadita de  Mr dash original blend
1/4 oregano seco
1/2 cebolla finamente picada
2 dientes de ajo
chiles al gusto
sal (opcional) yo no uso

poner la cebolla, ajo, chile y condimentos en la licuadora o procesador mezclar todo con la carne, la avena y los huevos.
poner spray en moldes y pezar porciones de 5 0z introducir en los moldes.
Salen 5 porciones
Hornear a 350 grados por unos 35 a 40 minutos

TRANSFORMACION ESPIRITUAL

1. TENER A LA MANO:

Abrelatas, para abrir el corazón endurecido.

Cuchillo bien afilado, para cortar vicios y malas costumbres.

Destapador, para destapar lo atorado en las relaciones familiares.

Colador, para pasar por alto las ofensas y purificar intenciones.

2. ABSTENERSE:

De comer prójimo (chismes, murmuraciones y calumnias).

Evitar condimentar el día con venganzas.

Evitar consumir altas dosis de egoísmo.

No tomar rencor, que pone de mal genio.

Evitar el consumo excesivo de picantes, para no enchilarse y decir malas palabras.

No tomar postres helados, que congelen el afecto..

Lavar bien el corazón, para que no se infecte de la cólera.

3. MENÚ RECOMENDADO:

Exquisita caridad para con el prójimo.

Caldo de atención a los desamparados y enfermos.

Ensalada de detalles de afecto para los suyos.

Tortillas abundantes para compartir con el hambriento.

Refresco de alegría para convidar a los tristes y desanimados.

Sopa de letras para escribir más seguido a familiares y amigos.

Puré de zanahoria para ver con buenos ojos a los demás.

Pan bendito para los afligidos, ya que "las penas con pan son menos”.

De postre se recomienda:

Perita en dulce, para ser buena persona y caerle bien a todos.

Torrejas con miel para endulzar los defectos de los otros.

Yogur de guayaba para repetir... gestos de perdón.

Naranja dulce y limón partido "dame un abrazo que yo te pido". (Abrazar a los seres queridos y darles besitos de verdad, no de chocolate)

Y no olvides:

"Donde come uno, comen dos" y "échale siempre más agua a los frijoles".

O sea: Comparte tu vida con los otros.

Finalmente, el Chef Celestial recomienda  el alimento espiritual y

poner en práctica  el Menú ....SIEMPRE.

PROTEINAS SALUDABLES

ESTAS SON LAS PROTEINAS MAS SALUDABLES

Estas son las proteinas con las mejores caracteristicas nutricionales mas saludables y seguras del mercado.
Ten en cuenta que son bajas en azucar, carbohidratos y sodio.
Aprende a leer las etiquetas y valores nutricionales para que puedas comparar.

PROTEINA PARA PERSONAS CON HIPOTIROIDISMO

VINAGRETA SALUDABLE

1/2 -Taza de vinagre blanco
1/4 -Aceite de oliva
   2- Dientes de ajo finamente picado
        Pimienta negra
       Albaca (Basil) finamente picada
Mezcla todos los ingredientes y mantengalos en un recipiente de vidrio preferiblemente.

DIETA DE 7 DIAS (primer paso a un cuerpo saludable)

DIA 1

KITOSIS (Ver en otra nota de esta página en que consiste la KITOSIS)

DIA 2

KITOSIS

DIA 3

KITOSIS

DIA 4

COMIDA 1

Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con uno de estos carbohidratos 1 pan

pita integral o 1/2 taza de avena (en agua) o pan de 22 granos.

COMIDA 2

Batido de proteina con agua

COMIDA 3

Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos... 3/4 taza de arroz o Papa asada pequena o batata o 3/4 taza de pasta tambien acompanado por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4

Barra de proteina (maximo 4 GR de azucar y no menos de 5 de proteina), una tuna en agua o albondigas de pavo echas en casa.

COMIDA 5

Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.

Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6

Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua

NOTA : 3 litros de agua diarios No freir Nada Para las ensaladas, este es el Aderezo: aceite de oliva estra virgen con vinagre valsamico y miel de aveja

 DIA 5 Y DIA 6

Solo se consume carbohidrato en la Comida 1 y NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumir papa o avena en agua)

Estos dos dias NO se consume barra de proteina.

COMIDA 1

Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumirpapa o avena en agua)

COMIDA 2

Batido de proteina con agua

COMIDA 3

Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. acompañdo por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4

Escoge una proteina entre claras de huevo, tuna en agua, hamburguesa de pavo o pollo ripiado.

COMIDA 5

Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.

Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6

Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua

DIA 7

Un dia de Kitosis